Tenangkan Diri Hadapi UTBK dengan Teknik Mindfulness

Tenangkan Diri Hadapi UTBK dengan Teknik Mindfulness

UNS — Ujian Tertulis Berbasis Komputer (UTBK) Seleksi Bersama Masuk Perguruan Tinggi Negeri (SBMPTN) mulai digelar besok pagi Selasa (17/5/2022). Sejumlah peserta UTBK pun mengaku mulai panik. Hal tersebut sering mereka ungkapkan di akun-akun media sosial khusus UTBK. Untuk menanggulangi hal tersebut, psikolog UNS memiliki saran jitu.

Dosen Fakultas Psikologi Universitas Sebelas Maret (UNS) Surakarta, Laelatus Syifa Sari A., M.Psi. Psikolog membeberkan teknik untuk menenangkan diri menuju hari UTBK. Teknik yang disampaikan oleh Laelatus kerap disebut teknik mindfulness.

Melalui siaran langsung di Instagram @spmbuns, Laelatus menjelaskan bahwa teknik mindfulness yakni teknik menenangkan diri dengan menyadari sepenuhnya emosi yang dirasakan. Para peserta UTBK diminta untuk menarik napas dalam-dalam dan menyadari jika dirinya sedang deg-degan atau grogi.

“Mindfulness itu dengan menyadari diri kita. Kita cukup menyadari apa yang kita rasakan, nggak perlu kita harus begini begitu, tapi cukup kaya oke saya deg-degan, napas saya terengah-engah, lalu kita duduk dengan nyaman, kemudian atur napas,” jelas Laelatus.

Setelah menyadari apa yang sedang dirasakan, langkah yang harus dilakukan yakni mengatur napas. Napas dikendalikan supaya tidak terburu-buru. Pertama, ambil napas secara mendalam dari hidung selama tiga detik. Setelah itu, embuskan napas selama tiga detik pula. Pengaturan napas tersebut dapat membuat detak jantung kembali normal.

Kendati demikian, saat melakukan teknik pernapasan tersebut harus tetap fokus. Pelaku harus sadar dan tidak boleh melamun.

“Harus sadar, tidak bisa melamun. Jadi semuanya modelnya itu saya menerima apa pun emosi yang muncul dari tubuh saya. Menerima itu akan membuat perubahan,” imbuhnya.

Dosen yang juga psikolog ini menambahkan bahwa teknik pernapasan tersebut harus diulang berkali-kali hingga diri menjadi tenang. Tidak perlu terburu-buru. Teknik pernapasan tersebut dilakukan secara perlahan.

Datang Lebih Awal Saat UTBK

Selain melakukan teknik pernapasan mindfulness, Laelatus juga menyarankan para peserta UTBK untuk tidak terlambat saat hari pelaksanaan. Bahkan, Laelatus mengimbau agar mereka datang ke tempat pelaksanaan sehari sebelum UTBK digelar. Kedatangan tersebut dimaksudkan untuk mengetahui letak persis gedung ujian.

“Cari tempatnya dulu H-1 atau H-2. Kalau bisa sampai lihat tempat duduk kita di mana. Datang paling lambat 30 menit sebelum ujian itu bisa membuat kita tenang,” ujarnya.

Laelatus juga tidak lupa mengingatkan peserta UTBK untuk membuat perkiraan jarak rumah atau penginapan ke tempat UTBK. Tidak lupa Laelatus juga mengimbau agar peserta UTBK mempelajari jalanan menuju tempat UTBK, apakah macet atau tidak, dan sebagainya.

Hal-hal tersebut dapat dilakukan peserta UTBK agar tenang saat mengerjakan UTBK. Jika datang terlambat, peserta pasti akan merasa deg-degan dan semua hal yang dipersiapkan bisa jadi buyar.

“Kalau kita tenang, potensi terbaik kita akan muncul,” pungkasnya. Humas UNS

Reporter: Ida Fitriyah
Editor: Dwi Hastuti

UTBK Kurang Sebulan, Apa yang Harus Disiapkan

UTBK Kurang Sebulan, Apa yang Harus Disiapkan

UNS — Masa-masa penerimaan mahasiswa baru sedang berlangsung. Usai Seleksi Nasional Masuk Perguruan Tinggi Negeri (SNMPTN) diumumkan pada akhir Maret lalu, kini proses Seleksi Bersama Masuk Perguruan Tinggi Negeri (SBMPTN) sedang bergulir.

Sejak tahun 2019, SBMPTN memberlakukan aturan Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK). Hasil UTBK akan menentukan diterima atau tidaknya calon mahasiswa. UTBK diselenggarakan secara langsung oleh Lembaga Tes Masuk Perguruan Tinggi (LTMPT) sebagai satu-satunya lembaga penyelenggara tes perguruan tinggi terstandar di Indonesia.

Tahun ini, pelaksanaan UTBK SBMPTN dibedakan menjadi dua gelombang. Gelombang pertama dilaksanakan tanggal 17—23 Mei 2022, sedangkan gelombang kedua akan digelar pada 28 Mei—3 Juni 2022. Dengan demikian, kurang dari sebulan lagi calon mahasiswa harus menghadapi UTBK SBMPTN. Lantas apa yang harus dilakukan?

UPT Seleksi Penerimaan Mahasiswa Baru (SPMB) Universitas Sebelas Maret (UNS) Surakarta mengadakan siaran langsung di Instagram untuk membahas hal ini. Acara yang dinamakan Bincang Sapa UNS BISA! kali ini mengangkat tema “Pengalaman Persiapan UTBK SBMPTN”.

Ada tiga narasumber yang dihadirkan yakni Ivan Pratama, H.M. (mahasiswa Prodi Arsitektur, Fakultas Teknis UNS), Birgita Tessa C. (mahasiswa Prodi Agroteknologi, Fakultas Pertanian UNS), dan Vicky Ilham Rizqia (Mahasiswa Prodi Kedokteran, Fakultas Kedokteran UNS). Ketiga narasumber tersebut membagikan pengalaman mereka dalam mempersiapkan UTBK SBMPTN.

Ivan mengatakan bahwa dirinya mempersiapkan UTBK dengan berlatih berbagai macam soal yang ada. Selain itu, dia juga mengikuti bimbingan belajar secara intensif menjelang UTBK. Birgita juga mengamini hal tersebut. Dirinya berlatih banyak soal untuk pembiasaan diri. Birgita juga sering mengikuti Try Out (TO).

Sementara itu, Vicky memilih untuk mematangkan konsep-konsep dasar terlebih dahulu sebelum berlatih soal. Menurut Vicky, konsep dasar tersebut sangat berguna agar calon mahasiswa dapat menghadapi soal yang beragam.

“Saya mematangkan materi dulu. Saya tipe yang harus memahami konsep dasar dulu. Jadi 30 hari sebelum UTBK itu setidaknya sudah memahami ¾ materi. Terus cari teman buat belajar. Belajar bareng temen yang sportif itu sangat membantu,” ujarnya saat siaran langsung pada Jumat (22/4/2022).

Jangan Forsir Diri

Sebulan sebelum UTBK pasti tekanan akan semakin besar. Untuk itu, mereka bertiga sepakat untuk tidak memforsir diri sendiri. Mereka mengimbau para calon mahasiswa baru untuk memperhatikan fisik dan mental. Jangan belajar terlalu lama dan sesekali boleh melepas penat.

“Kita kan udah belajar UTBK mati-matian, ya. Berlatih soal terus gitu. Jadi, aku pribadi ngasih self reward ke diri aku dengan cara memberi waktu luang. Biasanya kalau udah penat gitu aku nonton film pakai bahasa lain dan baca buku yang ringan-ringan biar nanti pas waktunya belajar lagi aku nggak males. Banyakin main sama temen juga sih. Kalau main sama teman biasanya bisa dapat energi baru,” ujar Birgita.

Vicky juga mengingatkan agar calon mahasiswa baru tidak lupa makan dan istirahat. Asupan makanan sangat dibutuhkan tubuh untuk berpikir. Selain itu, istirahat yang cukup dapat membuat badan lebih bugar dalam mengerjakan soal.

Usaha Tidak Mengkhianati Hasil

Ketiga narasumber sepakat mengimbau para mahasiswa baru agar berusaha keras dalam mempersiapkan UTBK. Menurut Vicky, usaha tidak akan mengkhianati hasil.

“Saya punya prinsip, keajaiban itu ada kalau ada usaha dan kesempatan. Kalau kita tanpa usaha tapi berharap keajaiban itu hampir tidak mungkin,” tuturnya.

Hal ini dibuktikan oleh Vicky dengan raihannya yang gemilang di UTBK 2021. Vicky membocorkan nilai UTBK-nya yang cukup fantastis. Pada Tes Kemampuan Akademik, Vicky memperoleh nilai 1.000 atau sempurna di dua mata uji. Rata-rata ujinya mendapat skor lebih dari 800. Hal ini membuatnya diterima di prodi favorit di UNS yakni Prodi Kedokteran.

Terakhir, ketiga narasumber menyuntikkan semangat dan motivasi kepada para calon mahasiswa yang akan menempuh UTBK. Mereka mendoakan agar UTBK berjalan dengan lancar dan sesuai harapan. Humas UNS

Reporter: Ida Fitriyah
Editor: Dwi Hastuti

Sebanyak 1.635 Peserta Diterima di SNMPTN UNS 2022

Sebanyak 1.635 Peserta Diterima di SNMPTN UNS 2022

UNS — Sebanyak 1.635 peserta lolos Seleksi Nasional Masuk Perguruan Tinggi Negeri (SNMPTN) Universitas Sebelas Maret (UNS) Surakarta tahun 2022. Jumlah peserta yang lolos tahun ini meningkat dari dari tahun 2021 yang hanya 1.497 orang.

Pengumuman SNMPTN tahun 2022 ini dilakukan serentak secara nasional pada Selasa (29/3/2022), mulai pukul 15.00 WIB melalui https://pengumuman-snmptn.ltmpt.ac.id. Selain itu, pengumuman juga bisa diakses melalui link mirror yang sudah disediakan LTMPT, salah satunya adalah melalui https://snmptn.uns.ac.id/

Secara nasional pendaftar SNMPTN tahun 2022 adalah sebanyak 612.084 dan yang diterima sebanyak 119.544. Dari jumlah yang dinyatakan lolos tersebut, 35.050 orang adalah pemegang Kartu Indonesia Pintar Kuliah (KIP-Kuliah).

Rektor UNS, Prof. Dr. Jamal Wiwoho mengatakan jumlah peminat SNMPTN UNS tahun 2022 sebanyak 29.257. Jumlah lolos seleksi adalah sebanyak 1.635 orang yang berasal dari 34 Propinsi di Indonesia. Sebanyak 482 orang (29,48 %) adalah pemegang KIP-Kuliah.

“Yang lolos seleksi melalui jalur SNMPTN UNS tahun 2022 sebanyak 1.635 dengan rincian 804 peserta lolos di kelompok Saintek dan 831 peserta lolos di kelompok Soshum. Angka Keketatan Persaingan (AKP) SNMPTN UNS 2022 adalah sebesar 1:18 (5,70 %), ” terang Prof. Jamal.

Dua Program Studi (Prodi) di UNS yaitu Prodi Farmasi dan Prodi Informatika berhasil menduduki rangking 20 besar tingkat keketatan nasional bidang Saintek. Prodi Farmasi menduduki posisi ke-14 dengan Angka Keketatan Persaingan (AKP) 1:58 atau 1,74% yang lolos seleksi. Sedangkan Prodi Informatika menduduki posisi ke-19 dengan Angka Keketatan Persaingan (AKP) 1:54 atau 1,84 % yang lolos seleksi.

Terdapat 10 Prodi di UNS dengan AKP tertinggi pada bidang Saintek diantaranya Farmasi 1:58, Informatika 1:54, Psikologi 1:40, Kebidanan 1:38, Kedokteran 1:33, Pendidikan Teknik Informatika dan Komputer 1:31, Statistika 1:22, Teknik Mesin 1:21, Teknik Industri 1:21, dan Agribisnis 1:21

Sepuluh Prodi di UNS dengan AKP tertinggi pada bidang Soshum secara berturut-turut adalah Prodi Manajemen 1:35, Pendidikan Bahasa, Sastra Indonesia dan Daerah dengan 1:30, Akuntansi dengan 1:29, Ilmu Komunikasi 1:29, Pendidikan Administrasi Perkantoran 1:27, Bimbingan dan Konseling 1:25, Ekonomi Pembangunan 1:24, Demografi dan Pencatatan Sipil 1:23, Pendidikan Guru Sekolah Dasar (PGSD) Surakarta 1:21, dan Sastra Inggris dengan AKP 1:18.

“Bagi Peserta yang lolos SNMPTN harus registrasi dengan melakukan pengisian biodata mulai 30 Maret sampai 5 April 2022. Peserta yang tidak melakukan registrasi pada tanggal yang dijadwalkan tersebut, dianggap mengundurkan diri. Peserta yang telah dinyatakan lolos SNMPTN 2022 tidak diperbolehkan mendaftar UTBK dan SBMPTN 2022. Siswa pendaftar KIP-Kuliah yang tidak lolos SNMPTN 2022, apabila ingin mengikuti UTBK, tidak dikenakan biaya pendaftaran,” Ujar Prof. Jamal.

Siswa yang tidak lolos SNMPTN 2022, masih mendapat kesempatan untuk mendaftar Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK) dan mengikuti Seleksi Bersama Masuk Perguruan Tinggi Negeri (SBMPTN) 2022. Informasi mengenai persyaratan dan tata cara UTBK Tahun 2022 dapat dilihat pada laman www.ltmpt.ac.id. UNS juga memberikan kesempatan siswa mengikuti jalur Seleksi Mandiri UNS (SM-UNS) Tahun 2022. Informasi lebih lanjut dapat dilihat di laman SPMB UNS, http://spmb.uns.ac.id. Humas UNS

Reporter: Dwi Hastuti

Rektor UNS Sampaikan Tips Lolos UTBK SBMPTN 2022

Rektor UNS Sampaikan Tips Lolos UTBK SBMPTN 2022

UNS — Pendaftaran Seleksi Bersama Masuk Perguruan Tinggi Negeri (SBMPTN) akan dibuka pada 23 Maret 2022 mendatang. SBMPTN 2022 akan dilaksanakan dengan metode Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK). Tentunya supaya berpeluang lolos UTBK SBMPTN 2022 harus ditempuh dengan persiapan yang matang.

“Siap menghadapi UTBK SBMPTN 2022 ditandai dengan usaha, kerja keras, dan tidak boleh malas saat belajar. Senantiasa membandingkan kemampuan diri sendiri. Apakah ada kemajuan atau tidak setiap harinya,” ungkap Rektor Universitas Sebelas Maret (UNS) Surakarta, Prof. Dr. Jamal Wiwoho, S.H., M.Hum., di sela-sela menjadi narasumber dalam kegiatan Parade Tanya Master Kampus yang digelar Ngampus Bareng, Minggu (6/3/2022).

Prof. Jamal menambahkan, tingkat keketatan seleksi masuk Perguruan Tinggi Negeri (PTN) selalu tinggi dan cenderung meningkat dari tahun ke tahun. Maka, kuncinya ada pada persiapan yang baik dan matang.

Rektor UNS Sampaikan Tips Lolos UTBK SBMPTN 2022

Pada acara tersebut, Prof. Jamal turut membeberkan tips menghadapi UTBK SBMPTN 2022. Adapun tips sebagaimana yang diungkapkan Prof. Jamal, mengenali minat dan kompetensi diri, menggali PTN dan Program Studi (Prodi) beserta daya tampungnya melalui website Lembaga Tes Masuk Perguruan Tinggi (LTMPT), serta melakukan simulasi atau tryout juga perbanyak latihan soal mandiri.

“Siapa yang tidak siap, berpeluang akan kalah lebih besar. Dengan demikian,  siapkan diri sebaik mungkin untuk menghadapi SBMPTN 2022 melalui jalur UTBK. Siapkan juga mental dan religi dengan baik. Senantiasa berdoa dan berusaha yang keras. Pilihlah Prodi yang cocok dan sesuai dengan kemampuan. Jangan mudah terbujuk rayu atau tergoda oleh orang lain. Saya doakan kalian sukses melalui jalur UTBK SBMPTN 2022,” pungkas Prof. Jamal. Humas UNS

Reporter: Lina Khoirun Nisa
Editor: Dwi Hastuti