Dr. dr. Sinu Andhi Jusup dari FK UNS membagikan tips agar tetap bugar dan produktif saat menonton Piala Dunia. Tips meliputi pengaturan jam tidur (split sleep), tetap aktif bergerak, memilih camilan sehat, serta menjaga produktivitas dan keseimbangan emosional.
UNS — Menonton pertandingan sepak bola menjadi salah satu hobi yang sulit tergantikan bagi banyak orang. Berbagai kompetisi bergengsi, terutama ajang Piala Dunia, selalu berhasil menarik perhatian jutaan penggemar untuk menyaksikan setiap pertandingan dengan penuh semangat.
Ketua Program Studi (Kaprodi) S2 Biomedis Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Sebelas Maret (UNS) Surakarta, Dr. dr. Sinu Andhi Jusup, M.Kes. AIFM. menyampaikan bahwa menjalankan hobi yang disukai, termasuk menonton sepak bola, dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan apabila dilakukan secara seimbang. Aktivitas yang memberikan rasa senang dan kepuasan dapat merangsang tubuh untuk memproduksi hormon endorfin, yang sering dikenal sebagai “hormon kebahagiaan”.
“Ketika seseorang melakukan hobi yang disukainya, tubuh dapat memproduksi hormon endorfin yang menimbulkan perasaan senang dan nyaman. Perasaan tersebut membantu tubuh menjadi lebih rileks, meningkatkan kepuasan emosional, serta berpotensi mengurangi tingkat stres,” terang Dr. Sinu, Senin (8/6/2026).
Lebih dari sekadar hiburan, kegiatan menonton sepak bola bersama memiliki nilai sosial yang besar. Momen menyaksikan pertandingan sering dimanfaatkan sebagai sarana untuk mempererat hubungan dengan rekan kerja, membangun jejaring, maupun menjalin komunikasi yang lebih akrab dengan tetangga, teman, dan anggota keluarga.
Menonton pertandingan Piala Dunia yang umumnya disiarkan hingga larut malam bahkan dini hari sering kali tidak menyurutkan antusiasme para penggemarnya. Banyak orang rela mengatur waktu istirahat dan bangun tengah malam demi menyaksikan tim favorit berlaga serta menyalurkan kecintaan mereka terhadap sepak bola. Terlebih, Piala Dunia tahun ini diselenggarakan di tiga negara, yaitu Amerika Serikat, Meksiko, dan Kanada, sehingga perbedaan waktu membuat sebagian besar pertandingan akan berlangsung pada malam hingga dini hari waktu Indonesia. Kondisi tersebut justru menjadi bagian dari pengalaman yang dinikmati para penggemar dalam mengikuti pesta sepak bola terbesar di dunia.
“Perlu di waspadai jangan sampai hobi yang satu ini mengganggu atau menurunkan kinerja di tempat kerja, kantor atau sekolah, karena rasa kantuk, dan lesu akibat kurang tidur semalam,” imbuh Dr. Sinu.
Dosen FK UNS ini menyampaikan beberapa tips agar penghobi piala dunia tetap bugar, sehat dan berkinerja tinggi.
Pertama, atur jam tidur, atau geser jam tidur. Jumlah jam tidur orang dewasa normal sekitar 6-7 jam per hari. Jumlah ini sebaiknya dipenuhi supaya kondisi tubuh tetap fit dan sehat. Kalaupun ada rencana begadang di malam hari karena nonton piala dunia, bisa di siasati dengan menggeser jam tidur.
“Bila pertandingan lewat tengah malam, sebaiknya tidur dulu, setel alarm setengah jam sebelum pertandingan. Tidur bisa dilanjutkan lagi setelah pertandingan selesai. Itu namanya split sleep. Namun bila pertandingan sebelum tengah malam misal jam 10 – 11 malam, langsung saja nonton. Setelah pertandingan selesai langsung tidur, tidak usah terbawa euforia kemenangan klub idola. Bisa juga tidur siang hari kalau nanti malam ada jadwal pertandingan,” ujar Dr. Sinu.
Kedua, usahakan tetap gerak. Selama nonton pertandingan usahakan tetap melakukan gerak untuk menghindari otot kaku dan pegel. Dengan bergerak juga dapat membantu mengatasi rasa kantuk. “Terutama pada saat istirahat setengah main, penonton ini juga perlu untuk berdiri, jalan-jalan memutar, ataupun peregangan/ stretching pinggang leher dan tangan kaki supaya otot tidak kaku atau pegal,” imbuhnya.
Ketiga ngemil cerdas. Nonton piala dunia tidak lepas dari ngemil snack. Namun kebiasaan ngemil ini bisa disiasati dengan ngemil cerdas. Antara lain kurangi gorengan, kacang lebih baik yang di sangrai atau oven, atau ubi-ubian rebus. Kopi cukup satu cangkir saja dan minum cukup air putih saja.
Keempat, tetap produktif saat musim piala dunia. Musim Piala Dunia sebaiknya tidak menjadi alasan untuk menunda pekerjaan atau tugas yang menjadi tanggung jawab sehari-hari. Usahakan menyelesaikan pekerjaan penting pada siang atau sore hari saat kondisi tubuh dan konsentrasi masih optimal.
Yang juga penting adalah jaga mental, bila tim jagoannya kalah, tidak usah terlalu bersedih. Dan tidak usah terlalu euforia bila jagoannya menang. “Kalah menang itu biasa, tidak usah dibawa emosi sampai mempengaruhi mood atau semangat kerja. Jangan sampai ketika tim favorit kalah, produktivitas anjlok,” pungkasnya. HUMAS UNS
Pertanyaan Umum (FAQ)
Bagaimana cara menjaga kesehatan saat menonton Piala Dunia?
Menjaga kesehatan saat menonton Piala Dunia dapat dilakukan dengan mengatur jam tidur, tetap bergerak, memilih camilan sehat, dan menjaga produktivitas agar tidak terganggu. Lihat di artikel
Apa itu ‘split sleep’ untuk nonton bola?
Split sleep adalah strategi tidur dengan memecah jam tidur, yaitu tidur sebentar sebelum pertandingan, bangun untuk menonton, dan melanjutkan tidur setelahnya. Lihat di artikel
Camilan apa yang disarankan saat nonton Piala Dunia?
Disarankan untuk memilih camilan cerdas seperti kacang sangrai atau oven, ubi-ubian rebus, dan membatasi gorengan, serta minum cukup air putih. Lihat di artikel
Bagaimana agar tetap produktif di tengah musim Piala Dunia?
Produktivitas dapat dijaga dengan menyelesaikan pekerjaan penting pada siang atau sore hari dan tidak membiarkan emosi akibat tim favorit kalah atau menang mempengaruhi semangat kerja. Lihat di artikel
